夏ですね

そろそろ暑さに耐えられなくなりそうなので

扇風機を出した

見ての通り

かなりの年代物です

子供の頃から使ってますので

かれこれ40年ぐらいは使ってるでしょうか？

今までなんの支障もなく使えてたので

今年も物置から出してきましたが

使いはじめてみたら

あら？

こんなに音うるさかったっけ？

それになんか全然涼しくないぞ(^_^;)

さすがにもう買い替えかな

と思いながら

冬布団を片付けようとカバーをはがすと

大量の羽毛が飛び散った

掃除機かけたばっかりなのに💢

この布団も

カバーかけてるにもかかわらず

冬の間羽毛が飛んでたな·····

もう寿命なのかも

親に使ってない布団はないかと聞いてみたら

羽毛布団ならあると言われた

正直羽毛が飛び散る中で暮らしてたので

もう羽毛布団はイヤだ

と言ったら

じゃあ買ってこいと言われた

·····まあ今日は車中泊用のライトを見に行こうと思ってたから

と思い、出かけた

布団は夏が終わるまで用はないから急ぐ必要はない

とりあえずは扇風機

サーキュレーターのほうが安いかな？

ホームセンターに行くとズラッと並んでいる

やっぱりサーキュレーターのほうが安い

箱から出して展示してあるものは十分涼しいし音も静か

迷わずサーキュレーターを購入

箱から出して

コンセントさして

早速使用

ああ

涼しい(涙)

お値段税込2980円のサーキュレーター

夏の間よろしく頼むよ

かの扇風機は

今までご苦労様、と

物置へ

ついでにライトも見てみたけど

当たり前だがダイソーより高い

こちらも焦って買う必要はないのでボーナスでるまで保留

一応ダイソーも覗いてみたが

実際に野外で使うことを考えると

やっぱり役不足なんだよなあ·····

代わりにダイソーで買ったのはこれ

スマホ拡大鏡

オーソドックスに100円です

エクササイズ動画見るときにいいかな

と思い購入

例え使い物にならなかったとしても100円なら諦めつくし

早速使ってみたら

やっぱりちょっと使いヅライ(^_^;)

でもまあ角度を調整すれば使用可能

100円商品はハズレも多いが

使い方次第でもある

いや～

買い物って楽しいけど

疲れますね(^_^;)

ダイソーで寝袋買ってみた

今日久しぶりにダイソーに行って

アウトドアコーナーを見ていた

ものすごく充実してた

寝袋まであるとは驚いた

もちろん100円じゃなくて1000円でしたが

迷わず買いました

折り畳み椅子と一緒に

折り畳み椅子は500円

ハスラーを買ったので

車中泊したくなったのだ

元々ドライブが趣味&ストレス解消の私

自然の中に車置いて車中泊

ああ·····

考えただけで楽しい

でもめんどくさがりの私はテント張って火を焚いて

とか、そこまでは無理(^_^;)

で

キャンプモドキを楽しめないかとダイソーをのぞいてソッコー購入

寝袋は15℃までなので

冬には使えないな

袋から出して中に潜ってみた

普通に暖かい

でもやっぱり冬は無理そうだ

まあ極寒の山で雪に埋もれて車中泊はしないと思うので

これで全然OK

椅子も出してみた

写真の撮り方が下手ですみません(^_^;)

500円なので

予想通りの大きさ

ひとりで座る分には充分

座り心地はまあまあ

座って川を眺めたい

ああ、ヤバい

想像してたら

バーナーとかハンモックとかも欲しくなってきた

そこら辺は

一度車中泊してみてから考えるか(^_^;)

めちゃくちゃ腹が立った映画

年を取ると

あまり怒ることってなくなります

しかし

怒髪天を衝く勢いで怒りがこみ上げたのがこの映画

ジョディ・フォスター主演の

「告発の行方」

ちょうど簡潔に説明してる動画があったので貼っておきます

↓

【映画紹介】男達を誘惑しレ●プされた美女が裁判をするが【告発の行方】 vbVzcGCbCUw - YouTube

サラという女性が複数の男たちにレイプされ

裁判で勝利するまでの話

最初から最後まで怒り狂って観てました

レイプ裁判の場合

検察や加害者側からよく言われること

「男性を挑発するような服装や態度をしてなかったか？」

「酒が入っていて警戒をしていなかったのではないか？」

こういうのってどこの国も同じなんだな～って思った

露出の多い服着てたからって

酒飲んで警戒心が緩んでたからって

それがなんなんだよ💢

だから頭も股も緩い女だって決めつけて

被害者なのに責められる筋合いなんざないわ💢

それがレイプしていいなんて理由にはならんわ💢

加害者側の弁護士

「彼はまだ学生なんですよ。輝かしい未来があるんです」

はあ～⁉️

輝かしい未来だあ？

その輝かしい未来をぶっ潰したのは

他の誰でもない自分だろうが‼️

一生塀の向こうに入ってろ💢

あ、いかんいかん

ヒートアップした(^_^;)

裁判に勝ち目がないと思ったサラの弁護士

最初は相手方と取引をしてしまいます

それを知ったサラは激怒

そりゃそうだ

サラの姿を見て自分の間違いを悟った弁護士

今度こそ本気で戦います

映画の最後に

アメリカでは６分に一回の割合でレイプ事件が起こっている

そのほとんどは複数犯

深刻な社会問題となっている

というテロップ

レイプシーンは生々しすぎて見ていられなかった·····

次はこれ

「チェンジリング」

映画 チェンジリング 予告編 - YouTube

1920年代に実際にあった事件を映画化したもの

主人公はシングルマザー

ある日突然息子が行方不明になり

必死で行方を探す

息子は見つからず

５ヶ月後に警察から息子が見つかったと連絡があり

喜び勇んで行ってみれば

そこにいたのはまったく知らない男の子だった

警察には息子じゃないと訴えるも

息子が見つかってめでたしめでたしにしたい警察は強引に息子ということで押し通す

果ては息子じゃないと訴える母親を精神病棟に押し込める

息子の行方がわかりそうなシーンもあった

でも結局最後まで息子は行方不明のまま

母親は死ぬまで息子を見つけることを諦めなかった

これ、ほぼ実話の通りらしいです

これの何が腹立たしいって

警察ですよ

自分の名声のために母親を精神病棟に押し込めて

その病棟の中での扱いがひどすぎる

しかも

そういう人物はその母親だけじゃなく

他にも何人もいたらしい

自分の名声のために人の人生めちゃくちゃにするって

警察のすることじゃないだろ💢

まあ現代と違って

閉鎖的な環境の中での公権力は

理不尽なことも多かったってことなのかな

なんともやるせない映画でした

最後にこの映画

「ハクソー・リッジ」

決定版“2分でわかる”映画『ハクソー・リッジ』特別映像 - YouTube

これも実話に基づいた映画

これは腹が立ったというより

釈然としない

納得いかない

という感じ

第二次世界大戦

男たちは戦地に行った

その中で

人を殺してはならないという宗教的信念を崩さず

衛生兵として大勢の人間の命を救った男の話

戦争で大勢の人を殺さずに救った

それ自体は純粋に素晴らしいと思う

でも救った数より死んでいった数のほうがはるかに多いわけで

ホントに救いたいならまず戦争をやめさせるべきだろって思ったりもして

まあそれは一個人がどうこうできる問題でもないから仕方ないんですが

なんか美化されてる感がすごくて

どうしても釈然としない

正直ただのあまっちょろい若造にしか見えんかった·····

戦争はハクソー・リッジだけじゃなくて世界各国でやってた

沖縄戦のときなんて大勢の日本人が火炎放射器の犠牲になった

結局同胞は救っても

世界各国の人間が死んでいくのはどうでも良かったのかな？

ちょっと意地悪いかもしれないけど

そんな風に思ってしまった

まあ美談は美談です

戦争のさなかに大勢の命を救ったんですからね

でもやっぱり釈然としない

ああモヤモヤする

息抜きドライブ

資格取得のための勉強は順調だし

コロナでいろいろ息苦しいし

そろそろドライブしないと

と思って出かけた

私のストレス解消はドライブなので

でも今日は疲れがとれず

あまり遠くまで行きたくない

そんなときによく行くのが

早出川ダム

我が家からだと片道一時間ぐらいで行けるので

気分転換したいときによく行きます

ダムとしての規模はそれほどでもない

ダム公園もちょっとショボい

でも観光用にこんなのがある

自分の好きなようにダムカード作ってくださいってことらしい(笑)

前に行ったときは雨続きだったせいか

水が濁ってていまいちな眺めでした

今日も天気は良くなかったんですが

時々晴れ間もありました

水もキレイでした

水がキレイだとやっぱり気分的にスッキリするんですよね

ダムに行く道中に

河川敷公園があるんですが

実はこっちのほうが好きだったりします(笑)

　

土日祝日は家族連れがたくさんいたりするんですが

コロナのせいか天気が悪いせいか

多分両方かな？

だれ～もいませんでした

　

ゆっくり散歩したら

いや～気分爽快

久しぶりにノビノビしました

帰りに寄ったスーパーで

久しぶりにケーキ購入

ダイエット中なので

なるべくケーキよりも豆大福

プリンよりもヨーグルト

を選んでたんですが

勉強もダイエットも順調だから

ちょっとご褒美(^_^;)

　

これ

半分ですが

ホールだと結構デカイ

直径12～13㎝ぐらい？

一気に食べたら間違いなくリバウンドするので

半分ずつ

もちろん食べたら筋トレ

あ～

久しぶりに心晴れやか

やっぱり気分転換大事だわ

ゆるダイエット記録④便秘

私がダイエットを始めて

何よりも悩まされたのが

便秘

もう何年もセンナ茶を飲み続け

飲まないと出ない

ダイエットのためには便秘を解消するのが鉄則

とりあえず飲み続けるしかない

しかし

ここ1～2年は効きが悪くなってきた

量を増やすのは避けたい

食物繊維や水分をたくさん摂り

発酵食品や便秘に良いと言われるものを積極的に摂り

だいぶ改善された

なので時々センナ茶を飲むのを試しにやめてみたりした

が

飲まないとやっぱり出ない

いや

出ることは出るが

出きらない

スッキリしない

とにかく便秘をなんとかしなければ

と思っていたところに

この本を見つけた

腸のことが詳しく書いてあり

腸もみの方法も

どんな風に腸活すればいいかも

分かりやすく書いてある

とりあえず腸もみしてみたら

え⁉️うそ！

腸もみして５分も経たないうちに腸がグルグル音をたてて動き始めた

そして翌朝には楽に出た

あれだけ苦労してたのが嘘みたいに

スッキリした

そして腸がとても大切な器官だということもわかった

これから腸活していって

無理せずセンナ茶もやめられたらと思う

あれから毎日腸もみを続けて

毎日スッキリはしているが

まだセンナ茶はやめられない

飲まないとスッキリできないのだ

その日の腸の具合を見て

量を加減している

いつかセンナ茶に頼らずともスッキリできるようになりたい

便秘改善のために

毎日1.5リットルぐらいの水を飲んでいたが

飲み方も変えた

量は1～1.5リットルぐらいで変わりはない

でも以前は冷蔵庫で冷やした水とか

氷入れた水とか

とにかく冷えた水じゃないと飲めなかったが

それだとお腹を冷やしてしまって逆効果

なので常温の水に切り換えた

朝だけは冷たい水じゃないとシャッキリしないので

冷蔵庫で冷やしたものを飲んでるが

昼間は常温の水

夕食後には白湯を飲むようにした

冷たい水を飲んでたときは

すぐトイレに行きたくなっていた

つまり腸が水を吸収できていないのだ

常温の水に変えて

すぐ変化があったわけではないが

少しずつ

吸収されるようになってきたな～と感じる

そして腸活に伴って

こんな本も買った

免疫力には腸が大事な働きをしているとわかったから

自律神経のほうは

以前自律神経失調症になったことがあるので

詳しく知ろうと思ったのと

睡眠の質を上げたかったのがある

最近どういうわけか

二時間おきに目が覚めるのだ

まあ目が覚めてもまたすぐ眠れるから

特に問題はないのだが

できれば朝までぐっすり眠りたい

そう思って買った

２冊ともタイトルみたいに

眠れなくなるほどおもしろいというわけではないが

勉強にはなった

快眠している猫がうらやましい今日この頃

さて

ダイエット記録はここで一旦おしまい

次に書くのは

８月の健康診断終わってからかな

少しは数値改善されてるといいな(^_^;)

ゆるダイエット記録③運動

ダイエットの基本は食事

しかし体を動かさなくては引き締めることはできない

私運動キライなんですよね

子供の頃から

なのでジムに行くとか毎日ジョギングとか絶対無理

そんな私が無理せず体を動かすにはどうしたらいいのか

YouTubeで検索してたどり着いたのが

この２つの動画

４０代からの動ける体チャンネル - YouTube

Yuki Nakagawa - YouTube

以前載せた計太さんとみおさんの動画にもエクササイズ動画はあるんですが

ちょっと私には合わない感じだったので

主にダイエットの知識のみ勉強させていただきました

とりあえず気が向いたときに気になるエクササイズをやっていくうちに気付いたのは

私は体が歪みまくっている

そして体が固すぎる

まずは体の歪みを矯正しないと

エクササイズをやっても正しく筋肉を動かせない

つまりエクササイズの効果が望めない

ということでした

それに気付いてからまず始めたこと

起床時と就寝前のストレッチ

これはこのお二人も動画を上げているので

気になる方は検索してみてください

正直１日仕事して帰ると疲れはてているので

就寝前のストレッチはサボることが多いんですが(^_^;)

朝のストレッチだけは続けられています

朝ストレッチするとスッキリして気分がいいんですよね

だから続けられているんだと思います

そして

それまでは食事を減らそうがエクササイズをしようが体重もボディラインもまったく変化がなかったのが

ストレッチを始めてから徐々に変化してきました

体重も体脂肪もゆっくり下降していき

今まで太って入らなくなっていたジーパンがなんとか入るように

有酸素運動もしたほうがいいんでしょうが

運動キライなので

掃除を一生懸命するとか

洗車をこまめにするとか

あとは買い物に行ったときに車をわざと遠いところに止めて歩くようにするとか

運転中にもお腹力を入れて引っ込めるとか

そんな感じのことをしてました

まあそんなことで痩せるなんて思ってはいないので

体を動かすことに慣れるということが目的でした

そんな風にしてるうちに冬が終わり春がきて

体を動かすことに前向きになってきて

動画を見ながらエクササイズすることが増えてきました

みおさんと中川さんは本も出されたので購入

本だと動きを確認しながらじっくりしっかり取り組めるのがメリットですね

本屋でこちらも購入

この方はこちらの本も出してます

両方買いましたが

私はまず姿勢を正すほうが先なので

姿勢リセットを中心にやってます

仕事の日は筋トレなんてする気力はないので

朝晩のストレッチのみ

時間とやる気があれば風呂上がりに肩甲骨や股関節をほぐすストレッチをしています

休みの日は筋トレ

現在のところはお腹周りや背中の筋トレをしています

とにかく徹底的に

もう無理

限界です

というところまでやります

今は資格をとるための勉強をしているので

勉強の合間に足腰や肩、首周りのストレッチをします

気分転換にもなって

頭スッキリして勉強に臨めるのでオススメ

余談ですが

私の姉はマッサージの仕事をしています

たまに新しい技術習得のために

練習台になってくれ

とやってくることがあります

私としても揉みほぐしてもらえるならありがたいのでやってもらいます

その姉が言うには

私の体は肩甲骨、首周り、お尻が硬いと·····

とにかく水をたくさん飲め

硬いところをほぐせ

との事なので

そこら辺を中心にストレッチしてます

おかげさまで最近は反り腰もなおりつつあり

全身柔らかくなってきたように思います

お腹もヘソの上のほうは段々がなくなってきました

下っ腹はまだまだですが·····

なんで下っ腹ってこんなに肉がつくんでしょうね(^_^;)

エクササイズしやすいようにとダイソーでグッズを購入しました

バランスボール

ストレッチ枕

ダンベルにヨガマット

全部で1500円ぐらいかな

最近のダイソーはもう100円ショップじゃない気がします

この前はパソコンのキーボードが1000円で売ってたのでビックリでした

買おうとは思いませんが

最近は筋トレの成果か

体重はそれほど変わりませんが

体型が徐々に変わってきています

バランスの良い体目指して

ゆるゆるやっていきます

ゆるダイエット記録②食事

前回の続きです

今回はダイエットに最も大切な食事について

とにかく私は糖質も脂質も摂りすぎなのはわかってたので

ダイエット始めた当初はかなり制限してました

でも私は糖質も脂質も必要以上に制限するつもりははじめからなかったので

甘いものが食べたくなってきた時点で制限をやめました。

と言っても食べすぎればダイエットにならないので

そこはちゃんとしましたよ

まずこちらの動画

【※痩せたくない人は見ないでください】ほとんどの人が知らない、体重と体脂肪を“確実”に落とす食事法 - YouTube

前回のブログでお世話になったチャンネルとして載せたみおさんの動画ですが

概要欄に理想的なPFCバランスの計算ができるリンクが貼ってありますので

ありがたく活用させていただきました

こちらで計算した私の１日分の理想的な食事がこちら

この数字を参考に１日の食事を考えてました

そして食事における目標として

▪バランスの良い食事

▪サプリに頼らない

▪便秘を改善

この３つを決めました

で、普段の食事ですが

とりあえず今日の朝飯はこんな感じ

朝飯は母親が作ってくれます

家は全員が朝方人間なので

朝飯が一番豪華です

ごはん、味噌汁(卵入り)、ウィンナー、サラダ、リンゴは毎朝必ずあります

ごはんと味噌汁の間にあるのは鶏胸肉と野菜の煮物ですが

これは日替わりでひじきの煮物だったり野菜炒めだったり

まあいろいろ

お母さん毎朝ありがとうございます(_ _)

正直ウィンナーは脂質もカロリーも高いのであまりよろしくないのですが

母親にしてみたら簡単でいいのだろうと

作ってもらってる分際で文句言うのもなんですしね(^_^;)

朝だからこれから消費するだろうと思って食べてます

ウィンナーが終わったら違うものを用意するつもりです

このメニューだとたんぱく質摂りすぎな気もしますし

そうそう

忘れてましたがPFCバランスのPFCとは

たんぱく質、脂質、炭水化物のこと

ダイエットにおいて非常に重要な三大栄養素です

朝飯をこれだけ食べると昼はあまりお腹が空きません

おにぎりひとつと漬物少々

あとは青汁

おにぎりはごはん茶碗に軽く一杯ぐらいのごはんで作ります

混ぜ込みわかめを使って

中身も入れます

たいていは鮭フレークかサバのほぐし身

ビン詰めを売ってるのでそういうのを使ってます

夏場は塩分補給のために梅干しを入れたりします

夕飯は基本炭水化物は摂りません

野菜とサラダチキンでサラダ作って

あとは鶏ガラスープのもとをお湯で溶かして

野菜をぶっこんで塩ふってスープを作ります

そこにオートミールを少々入れます

あとは牛乳かヨーグルト

こんなもんですね

サラダは以前はマヨネーズやドレッシングかけてましたが

ダイエット始めたら味覚が変わりまして

素材の味そのものを楽しめるようになりました

なのでドレッシングは不要

オリーブオイルかMCTオイルをさっとかけて

塩少々ふって食べてます

スープの具はなるべく食物繊維豊富なものを使うようにしてます

MCTオイルはお腹がゆるくなるので

うまく使えば便秘解消に役立ちます

夜お腹が空いてガッツリ食べたいときは

白米ではなく玄米を食べます

たいてい納豆と玄米

サラダと味噌汁

ヨーグルトか牛乳

こんな感じですね

オートミールを普通にごはん代わりにしたりもします

オートミールはお湯注いでかき回してしばらく待つと玄米ぽくなりますので

オートミールはそれ単体で食べると

ハッキリ言って美味しいものではありません

今ではダイエット食として定着してますから

オートミールのレシピ動画や本なんかもたくさんあります

私もたまに参考にして作ることもあります

間食は基本しませんが

甘いものが食べたくなったら

なるべく和菓子を選んで

食べたら筋トレすることにしてます

筋トレは糖質を消費するらしいので

ポテチが食べたくなったら

アーモンドかくるみを食べてます

両方とも脂質が多いんですが

むしろ体のためには良い脂質のようです

歯をしっかり使って噛むので

一度に一袋食べきるなんてこともないですしね

目標のひとつの便秘解消には

食物繊維を摂るよう心がける

水は１日1.5㍑を目安に飲む

発酵食品を摂る

これらを意識しています

アボカドと硬水なんかが定番ですかね

最近では本屋で料理本見るのが楽しかったりします

あとサプリですが

今まで五種類ぐらい飲んでて

成分表示見たら全部同じような感じでぞっとしました

効果もあるのかないのかわかりません

そんなものを飲む必要はないと思いました

私の食事内容見るとわかると思いますが

そんなに厳密にストイックに食事管理してるわけではありません

この先ずっとケーキもポテチも揚げ物も食べないのかと言われたら

決してそんなことはない

何より大事なのは食欲のコントロールとPFCバランスだと学ばせていただきました

これからもゆるゆる続けていきます

余談ですが

桜も散ってしまいそうなので

急いでドライブに行きました

今日は雨なので

山沿い走ってもなんとか大丈夫だった

この時期花粉症には山道は恐ろしくて近寄れませんからね(^_^;)

ストレスがあるとダイエットしても痩せにくいらしいので

ストレス発散のドライブもたまにしないとな

山沿いはまだ桜が満開でした

次は葉桜かな

葉桜も好きですけどね

新緑って感じで